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完全なピラティスプログラム – 🇯🇵 JA
About Course
完全なピラティスプログラム:比類なきレパートリー
完全なピラティスプログラムでピラティスキャリアを築きましょう。医学的に検証された専門家のビデオで、ジョセフ・ピラティスの完全なオリジナルメソッドを学び、270以上のクラシックエクササイズをマスターしましょう。30年以上世界中で信頼されているこのプログラムは、柔軟で自分のペースで今日から始められます。
What Will You Learn?
- マット、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルを含むピラティスの完全なレパートリーを習得します。個人レッスンやグループ指導のために、キューイング、安全な進行方法、クラス設計のスキルを構築し、教育的適応と安全プロトコルを含め、プロフェッショナル認定の準備を整えます。
Course Content
ピラティスマット基本(レッスン9 + クイズ1)
立って座る
00:20ハンドレッド
01:50ロールアップ
02:11シングルレッグサークル
02:08ボールのように転がる
01:52シングルレッグストレッチ
01:44ダブルレッグストレッチ
01:13スパインストレッチフォワード
01:49シール
00:44ピラティスマット基礎クイズ
ピラティスマット中級(レッスン18 + クイズ1)
シングルストレートレッグストレッチ
01:00ダブルストレートレッグストレッチ
01:31クリスクロス
01:14オープンレッグロッカー
01:37コークスクリュー
02:14ソー
01:13プレスアップ/スワンダイブ準備
01:10シングルレッグキック
01:03ダブルレッグキック
01:27ネックプル
01:21サイドキック
01:33アップ/ダウン(サイドキック)
00:55スモールサークル(サイドキック)
00:43ビート(サイドキック)
00:34ティーザー I
01:54マーメイド
01:54ニーリフト
00:42ランジ
01:06ピラティスマット中級クイズ
ピラティスマット上級(レッスン33 + クイズ1)
ロールオーバー
01:15クローズドレッグロッカー
00:38スワンダイブ
00:43シザーズ
00:45バイシクル
00:51ショルダーブリッジ
00:56スパインツイスト
01:17ジャックナイフ
00:58パッセ・デヴロッペ
01:01グランドロンデジャンプ
01:15バイシクル フロント/バック
01:30ホットポテト
00:50サークリングインナースパイン
00:48レッグリフト — ダブル/シングル
00:41スモールシザーズ(サイドキック)
00:31ビッグシザーズ(サイドキック)
00:37ティーザー II
00:18ティーザー IIII
00:42ティーザーシングルレッグ
00:52ヒップサークル
00:39キャンキャン
00:43スイミング
00:36レッグプルダウン
00:42レッグプルアップ
00:41ニーリングサイドキック
00:38ブーメラン
01:11クラブ
00:52ロッキング
00:34コントロールバランス
00:54ツイスト I
00:30スター
00:42プッシュアップ
01:09スタンディングバランスストレッチ
00:47ピラティスマット上級クイズ
ピラティスリフォーマー基本(レッスン18 + クイズ1)
フットワークシリーズ I – IV
03:46ハンドレッド
02:02レッグサークル
01:57フロッグ
01:31ラウンド(腹部マッサージ
01:21ハンズバック(腹部マッサージ)
00:54リーチ(腹部マッサージ)
00:49ツイスト(腹部マッサージ)
01:19ラウンド(ショートボックス)
01:53フラット(ショートボックス)
01:05サイドトゥサイド(ショートボックス)
01:53ツイスト(ショートボックス)
01:25ツリー(ショートボックス)
01:44エレファント
01:23ラウンド(ニー・ストレッチ)
00:54アーチ(ニー・ストレッチ)
01:01ランニング
01:17骨盤リフト
01:13リフォーマー基本クイズ
ピラティスリフォーマー中級(レッスン18 + クイズ1)
ショートスパインマッサージ
02:34コーディネーション
01:30プリング・ザ・ストラップ(ロングボックス I)
01:28Tプル(ロングボックス I)
00:54スワン(ロングボックス I)
01:17バックストローク(ロングボックス I)
01:48ティーザー(ロングボックス I)
02:45ロングストレッチ
00:53ダウンストレッチ
00:55アップストレッチ
01:12テンドンストレッチ
01:06セミサークル
01:36ロングスパインマッサージ
02:25ニーズオフ(ニー・ストレッチ)
01:00ティンカーベル(ニー・ストレッチ)
01:05サイドスプリット
01:17フロントスプリット
01:03サイスプリット
01:01リフォーマー中級クイズ
ピラティスリフォーマー上級(レッスン32 + クイズ1)
オーバーヘッド
02:16ローイング I(カール)
02:15ローイング II(90度)
02:03ローイング III(チェストから)
01:45ローイング IV(ヒップから)
01:24ローイング V(シェービング)
01:27ローイング VI(ハグ)
01:20ブレストストローク(ロングボックス I)
01:39ホースバック(ロングボックス I)
02:56アラベスク I-IIII
01:18ロングバックストレッチ
01:42テンドンストレッチ(フロント、サイド、バック)
01:39チェストエクスパンション
01:37サイストレッチ
01:30アームサークル
02:08リバースチェストカール
00:51スネーク/ツイスト
01:19コークスクリュー
01:42マーメイド
01:42ロッキング(ロングボックス II)
00:47グラスホッパー(ロングボックス II)
01:18スイミング(ロングボックス II)
00:44アラウンドザワールド(ショートボックス)
01:07シングルレッグ・トゥ・サイド(ショートボックス)
01:11シングルレッグ(ニー・ストレッチ)
00:51プッシュアップフロント
01:00プッシュアップフロント・シングルレッグ
01:05プッシュアップバック
00:58プッシュアップバック・シングルレッグ
00:52スター
01:22ロシアンスプリット
01:32フルスプリット
01:20ピラティスリフォーマーアドバンスドクイズ
Pilates Cadillac Basic (Lessons 9 + Quiz 1)
ローリングバック
01:18片腕ローリングバック
01:26呼吸
01:21レッグサークル(レッグスプリング)
01:22ウォーキング(レッグスプリング)
00:48ビート(レッグスプリング)
00:32プッシュスルー
01:30マーメイド/プレスダウン
02:12ハーフハンギング
01:14ピラティス キャデラック 基本クイズ
ピラティスキャデラック中級(レッスン19 + クイズ1)
ロンデジャンプ(レッグスプリング)
00:55ロッグ(レッグスプリング)
01:26バイシクル(レッグスプリング)
01:03プルダウン(サイドレッグ)
02:01スモールサークル(サイドレッグ)
01:01サイドパッセ(サイドレッグ)
01:28ビート(サイドレッグ)
00:46グランドロンデジャンプ(サイドレッグ)
01:41バイシクル(サイドレッグ)
01:54アームサークル
02:03トライセプス(スプリング付き)
00:47タワー
02:36モンキー/モンキー片足
01:54リバースプッシュスルー
02:04ッシュスルーからティーザー
01:57トラピーズ付きプルアップ
00:41トラピーズ上のレッグストレッチ
02:12ストラップ付きレッグストレッチ
01:56スプレッドイーグル
00:42ピラティスキャデラック中級クイズ
ピラティスキャデラック上級(レッスン26 + クイズ1)
レッグスプリングインジエアシリーズ
01:31エアプレーン
01:06フライングイーグル
01:00スクワット(立位)
00:56ボクシング
00:54シェービング(スプリング付き)
00:48ハグ
00:50バタフライ
00:44サイドアーム(スプリング付き)
00:34フェンシング
00:47チェストエクスパンション(立位)
00:48トライセプス(立位)
00:38サイドアーム(立位–跪き)
00:50シェービング(バー付き)
00:31フロントロー
00:36バイセップカール
00:38チェストエクスパンション(跪き)
01:04サイストレッチ
01:07ローリングイン&アウト
01:15ローリング腹部マッサージ
02:01ロングバックストレッチアーム
00:56ヒップストレッチ
02:02ショルダーロールダウン
01:50プッシュスルーオンストマック
01:06トラピーズ付きハンギングプルアップ
00:47フルハンギング
01:06ピラティスキャデラック上級クイズ
ピラティスチェア基本(レッスン25 + クイズ1)
フットワーク I-III(ワンダチェア)
01:24フットワーク IV テンドンストレッチ(ワンダチェア)
00:41ホースバック
00:46プッシュダウン
00:53フロッグ アームポンピング
00:51プルアップ
00:58コークスクリュー
00:50ストレッチ / アームポンピング
00:49スパインストレッチ
00:42レッグプッシュダウンフロント
00:25レッグプッシュダウンサイド
00:33レッグプッシュダウンバック
00:26フットワーク I-III(ビッグチェア)
00:55フットワーク IV テンドンストレッチ(ビッグチェア)
00:43ポンピング
00:53パラレルポンピング
00:31ワンレッグポンピング
00:36ゴーイングアップフロント
00:52ゴーイングアップサイド
00:47ワンレッグポンピング(デミポワント)フロント
00:36ワンレッグポンピング(デミポワント)サイド
01:12ワンレッグポンピングクロスオーバー
01:12プレスアップフロント
00:36プレスアップボトム
00:30アキレスストレッチ
00:34ピラティスチェア基本クイズ
ピラティスチェア中級(レッスン11 + クイズ1)
片腕プッシュダウン
00:50片腕ポンピング
00:38マーメイド
01:08跪きマーメイド
01:00テンドンストレッチ
00:43バックワードアーム
00:40フライングイーグル
00:39膝上のポンピング
00:44立位ポンピング
00:49フロントバランスコントロール
00:50サイドバランスコントロール
00:44ピラティスチェア中級クイズ
ピラティスチェア上級(レッスン13 + クイズ1)
フロッグフェイシングアウト
01:18フロッグフェイシングチェア
01:20片腕プルアップ
00:44ワンレッグテンドンストレッチ
00:53スワンダイブ
01:17ティーザー
01:03ツイスト
01:12マウンテンクライム
00:47テーブル
00:52スター
00:52サイドウェイズプッシュアップ
00:37サイドウェイズプッシュアップ I
00:36プッシュアップ
01:43ピラティス チェア アドバンストクイズ
ピラティスバレル基本(レッスン22 + クイズ1)
アームサークル(スモールバレル)
02:10レッグサークル(スモールバレル)
01:14シザーズ(スモールバレル)
00:50ウォーキング(スモールバレル)
00:49バイシクル(スモールバレル
00:50ビート(スモールバレル)
00:50ローリングイン/アウト-レストポジション
01:16スイミング(スモールバレル)
00:55スワンダイブ準備
00:41ストレッチ(スパインコレクター)
01:20アームサークル(スパインコレクター)
00:57レッグサークル(スパインコレクター)
01:11シザーズ(スパインコレクター)
00:45ウォーキング(スパインコレクター)
00:43バイシクル(スパインコレクター)
00:46ビート(スパインコレクター)
00:38ローリングイン/アウト(スパインコレクター)
00:49スワンダイブ(ラージバレル)
01:52ホースバック(ラージバレル)
01:36バレエストレッチフロント(ラージバレル)
02:05バレエストレッチサイド(ラージバレル)
02:26バレエストレッチバック(ラージバレル)
01:29ピラティスバレル基礎クイズ
ピラティスバレル中級(レッスン10 + クイズ1)
スワン(スパインコレクター)
00:27ロッキング(スパインコレクター)
00:52グラスホッパー(スパインコレクター)
00:52スイミング(スパインコレクター)
00:52ラウンド(ショートボックス)
01:40フラット(ショートボックス)
00:57サイドトゥサイド(ショートボックス)
00:44ツイスト – アラウンドザワールド(ショートボックス)
01:32ツリー(ショートボックス)
01:35サイドシットアップ(ラージバレル
00:58ピラティスバレル中級クイズ
ピラティスバレル上級(レッスン11 + クイズ1)
ティーザー(スパインコレクター)
00:36ヒップサークル(スパインコレクター)
00:43キャンキャン(スパインコレクター)
00:45サイドシットアップ(スパインコレクター)
01:15ショルダーブリッジ(スパインコレクター)
00:59レッグサークルオンザヘッド(スパインコレクター)
01:24ツイスト / アラウンドザワールド(ショートボックス)
01:32サイドシットアップ片足(ラージバレル)
00:41バックワードストレッチ / ハンギング(ラージバレル)
01:16ジャンピングオフザストマック(ラージバレル)
00:26ハンドスタンド(ラージバレル)
00:40ピラティスバレル上級クイズ
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